Salade de quinoa avec vinaigrette au tahini

Partage sur
3

œufs

2

portions

30 mins

préparation

12 mins

cuisson

5

étapes faciles

20

ingrédients

Ingrédients

3œufs
2mini bok choys, tranchés en fines lanières
2mini concombres, hachés
1petite carotte, pelée et coupée en bâtonnets fins
14tomates cerises, coupées en deux
2radis, tranchés finement

 

QUINOA CITRONNÉ

2 tasses (500 ml)de quinoa cuit, à température ambiante
1/2 tasse (125 ml)de pois chiches en boîte, rincés et égouttés
2 c. à soupe (30 ml)de persil, haché
1 c. à thé (5 ml)de zeste de citron, râpé
1 c. à soupe (15 ml)d’huile d’olive
Sel et poivre au goût

 

OIGNONS ROSES MARINÉS

2 c. à soupe (30 ml)de vinaigre de vin rouge
1 c. à thé (5 ml)de sucre blanc
1/2petit oignon rouge, pelé et tranché très finement
Une pincée de sel kasher

 

VINAIGRETTE AU TAHINI

1/4 tasse (60 ml)de tahini
1 c. à soupe (15 ml)de jus de citron fraîchement pressé
1/2gousse d’ail, émincée
1 c. à thé (5 ml)de miel
1/2 c. à thé (2,5 ml)de cumin moulu
3 c. à soupe (45 ml)d’eau chaude

Étapes

  1. Pour la vinaigrette au tahini : Dans un petit bol, mélanger le tahini, le jus de citron, l’ail, le miel et le cumin. Éclaircir la préparation avec de l’eau chaude en fouettant jusqu’à ce que le mélange soit homogène. Réserver jusqu’au moment de servir.

  2. Pour les oignons roses marinés : Dans une petite casserole, porter le vinaigre, le sucre et le sel à ébullition. Ajouter l’oignon et remuer pendant 30 secondes sur le feu pour bien l’enrober. Retirer la casserole du feu et laisser reposer 20 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que les oignons soient tendres et prennent une belle couleur rose vif.

  3. Pour le quinoa citronné : Dans un bol, mélanger le quinoa, les pois chiches, le persil, le zeste de citron et l’huile d’olive. Assaisonner de sel et de poivre.

  4. Pour les œufs mollets : Porter une casserole d’eau à ébullition. À l’aide d’une écumoire, déposer doucement les œufs dans l’eau. Réduire le feu en laissant frémir l’eau; cuire 8 minutes pour un œuf plus coulant et 10 minutes pour un œuf plus ferme. Retirer les œufs et mettre dans un bain d’eau glacée pour arrêter la cuisson et pouvoir les écaler plus facilement. Frapper doucement chaque œuf sur le comptoir pour fissurer la coquille sur toute sa surface. En commençant par l’extrémité la plus large, retirer la coquille.

  5. Pour servir, répartir le quinoa citronné dans deux grands bols peu profonds. Garnir de bok choys, puis ajouter des oignons roses marinés, des concombres, des carottes, des tomates cerises et des radis. Couper les œufs en deux et déposer trois moitiés dans chaque bol. Arroser de vinaigrette au tahini, au goût.

Valeur Nutritive

Calories

715

Gras

35 g

Gras saturés

6 g

Gras trans

0.1 g

Sodium

602 mg

Sucres

72 g

Protéines

28 g

Fibres

12 g

Glucides

72 g

Astuce

Cette salade riche en protéines est un repas nutritif parfait pour deux personnes! Ce plat est composé de quinoa nourrissant, de légumes croquants, d’un œuf mollet cuit à la perfection et d’un filet de vinaigrette au tahini. Il est à la fois rafraîchissant et satisfaisant.

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